Hallo Du Herzensfrau / Herzensmann,
Sport ist Mord oder etwa nicht? Für viele ist das Thema Sport mit einer gewissen Negativität behaftet. Vermutlich weil wir alleine mit dem Wort “Sport” Leistungssportarten assoziieren. Dabei ist Sport so viel mehr. Und ich möchte direkt aufhören, das Wort Sport zu verwenden, sondern ich ersetze es mit dem Wort Bewegung.
Ich habe euch hier mal eine Zusammenfassung der DAK (Deutsche Angestellten Krankenkasse) zum Thema Bewegung aufgelistet:
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1. Bewegung macht glücklich
Einige Experten meinen, es sind die rhythmischen Bewegungen, die Gleichklang in die Psyche bringen. Andere vermuten, dass die im Körper ausgelösten biochemischen Prozesse und die damit verbundenen Hormonausschüttungen für das Wohlfühlen verantwortlich sind. Fest steht: Sport und Bewegung erzeugen ein Glücksgefühl, das den ganzen Tag lang anhält. Wenn das kein Grund für regelmäßige Bewegung ist!
2. Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung
Bei längerer Bewegung, wie etwa Ausdauersport, wird die Durchblutung angeregt und der Herzmuskel bekommt mehr Sauerstoff. Denn mit zunehmender Ausdauer sinkt der Sauerstoffbedarf der Körperzellen und der Lunge. Die Herzschlagfrequenz wird abgesenkt und gleichzeitig das Schlagvolumen erhöht – also die Blutmenge, die mit jedem Herzschlag in den Körper gepumpt wird. Optimale Bedingungen, um Bluthochdruckerkrankungen vorzubeugen oder Bluthochdruck zu senken. Nebenbei verringerst Du entscheidend deine Blutfettwerte, zum Beispiel für Cholesterin. Fazit: Regelmäßige Bewegung ist wichtig und senkt das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko.
3. Bewegung tut dem Muskel-Skelett-System gut
Bewegung ist wichtig für alle. Egal, ob Du tagsüber viel sitzen oder stehen musst. Wer sich zwischendurch immer mal wieder bewegt, kräftigt die Stütz- und Bewegungsmuskulatur und beugt Verspannungen vor. Die Bandscheiben freuen sich über den Wechsel von An- und Entspannung. Zusätzlich regt Bewegung den Knochenstoffwechsel an, der gleichzeitig die Knochendichte fördert und somit Osteoporose vorbeugt.
4. Bewegung fördert die psychische Gesundheit
Sportliche Aktivitäten bauen die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab. Zudem entspannt sich das vegetative Nervensystem. Die Folge: Du schläfst besser, konzentrierst dich leichter und kannst mit Stresssituationen souveräner umgehen.
5. Bewegung stärkt das Immunsystem
Regelmäßige Bewegung erhöht die Anzahl und Aktivität körpereigener Abwehrzellen. Diese sind wichtig für die Bekämpfung von Viren und Tumorzellen. Die stärkeren körperlichen Abwehrkräfte verringern die Wahrscheinlichkeit, an Erkältungen oder Krebs zu erkranken. Im Klartext: Bewegung stärkt die Immunabwehr.
Jetzt fragst Du dich vielleicht immer noch, wie Du das in deinem Alltag überhaupt umsetzen sollst?
Meine Erfahrung damit ist folgende: zwing dich nicht dazu. Überlege eher, wie Du Bewegung spielerisch in deinen Alltag integrieren kannst. Nimm Treppen statt Aufzüge, lauf lieber zum Einkaufen anstatt das Auto zu nehmen, tanze täglich zu einem Lieblingslied, geh spazieren anstatt Joggen, schau mal ob dich Youtube Videos mit Yoga oder ähnlichem ansprechen und mache diese zuhause mit … die Möglichkeiten sind so vielfältig.
Ich selbst habe in meinen jungen Jahren kaum Sport getrieben. Allerdings habe ich mich durch meinen sehr stressigen Alltag in der Klinik schon so viel bewegt, dass für mich Bewegung nach dem Dienst nicht möglich war. Viel eher hätte ich nach ausgleichenden Bewegungen suchen sollen, wie achtsame Spaziergänge im Wald oder Yoga. Oft wird man ja mit dem Alter schlauer. Und als ich dann plötzlich mit Bewegung angefangen habe und die enorm positive Auswirkung auf mein Leben, meine Psyche und Gesundheit wahrgenommen habe, habe ich angefangen mir darüber Gedanken zu machen und mich damit zu beschäftigen. Heute kann ich mir ein Leben ohne Bewegung gar nicht mir vorstellen.
Es ist gar nicht so schwer wie Du denkst
Wenn Du dabei Hilfe brauchst, kannst Du dich gerne jederzeit über das Kontaktformular bei mir melden. Gemeinsam suchen wir nach Lösungen, wie Du Bewegung besser in deinen Alltag integrieren kannst.
In diesem Sinne,
Ganz viel Kraft & Liebe!
Deine Hanna
